Руководство начинающего жаворонка

Материал из Энциклопедия Развитии.

Советы для тех, кто хочет выработать привычку вставать рано.

• пейте тонизирующие напитки, не содержащие кофеин. Кофеин сбивает природный ритм сна.
• всегда имейте список дел на утро. Когда просыпаешься рано, важно знать, чем можно заняться, иначе будет соблазн лечь дальше спать, так как непонятно, что делать. Полагаться на свою память не стоит, так как мозг обычно заторможен сразу после пробуждения. Лучше иметь список дел записанный на бумаге или в файле на компьютере (тогда компьютер надо включать сразу как проснулся, включать по расписанию или не выключать на ночь вовсе).
• поднимайтесь утром всегда в одно и то же время.
• перед сном и после него выполняйте упражнения на растяжку. Описание можно найти в статье "Система эффективного сна"
• ложитесь спать тогда, когда хотите этого.
• ешьте за 2 часа или более перед сном
• спите с открытой форточкой. Это способствует скорейшему понижению температуры, что положительно влияет на качество сна и сокращает необходимое для сна время. Кроме этого чистый воздух способствует лучшему расслаблению.